Yleisimpiä vammoja levytankoharjoittelussa on erilaiset rasitusvammat, jotka voivat pahimmillaan haitata harjoittelua sen verran ettei lempiliikkeen tekeminen onnistu ilman kipua. Penkkipunnerruksessa olkapäihin sattuu, kyykätessä sattuu polviin ja maastavedossa alaselkään. Varmaan jokaiselle jollakin tasolla tuttuja vaivoja. Jos ei itselle ole sattunut, niin on kuullut tutuilta kuinka maastaveto pilasi selän.
Yleisimpiä vammoja levytankoharjoittelussa on erilaiset rasitusvammat, jotka voivat pahimmillaan haitata harjoittelua sen verran ettei lempiliikkeen tekeminen onnistu ilman kipua. Penkkipunnerruksessa olkapäihin sattuu, kyykätessä sattuu polviin ja maastavedossa alaselkään. Varmaan jokaiselle jollakin tasolla tuttuja vaivoja. Jos ei itselle ole sattunut, niin on kuullut tutuilta kuinka maastaveto pilasi selän.
Ehkä yleisin syy löytyy liiallisesta innokkuudesta, kun harjoitellaan vammojen ympärillä. Ei malteta tehdä töitä tarpeeksi pitkään, jotta päästään takaisin siihen pisteeseen, missä nostetaan taas haluttuja painoja. Miten sitten lähteä varioimaan harjoittelua, jotta se sopisi sen hetkiseen tilanteeseen ja voisi jatkaa lempiliikkeiden tekemistä ilman kipua?
Yhtenä vaihtoehtona voidaan lähteä varioimaan intensiteettiä, volyymia ja liikkeitä, sekä yhdistelemään näitä yhdeksi paketiksi.
Ensimmäiseksi olisi löydettävä sopiva alue, painot ja toistot, millä painolla pystyt treenaamaan ilman että kipu roihahtaa samantien tai seuraavina päivänä pahemmaksi kuin ennen treeniä. Kun löydetään sopiva aloituspainot ja toistot, voidaan seuraavaan treeniin lähteä nostamaan painoja 10%. Tällä varmistetaan ettei kuormitus nouse liian kovaksi ja pystytään tekemään nousujohteisesti kuntouttavaa treeniä.
Jos painon lisäys tuottaa haasteita, voidaan toistoja lähteä kasvattamaan painojen tilalle. Tällöin toistoja lisätään viikoittain yhdellä toistolla. Esim. Vko 1. 8-> Vko 2. 9-> Vko 3. 10… ja kun haluttu toistomäärä on saavutettu, voidaan tämän jälkeen lähteä nostamaan painoja 10% ja aloittaa samalla kaavalla uudestaan.
Jos ylläolevat vaihtoehdot ei sovi tilanteeseen, liikettä voidaan varioida tekemällä samaa liikettä osatoistoina, stopeilla, avustamaan tai haastamaan liikettä kuminauhoilla tai temmolla. Pystypunnerruksen sattuessa olkapäähän, voidaan painot laittaa roikkumaan tankoon kuminauhan avulla. Tällöin liikkeen epävakaus painojen heiluessa haastaa liikettä ja pakottaa myös aluksi pudottamaan painoja aikaisemmasta liikkeestä. Myös temmon avulla, 4s. alaslaskulla, voidaan liikkeen intensiteettiä pienentää tilanteeseen sopivaksi ja samalla tarjota uutta ärsykettä harjoitteluun. Mahdollisuuksia on monia joita voi soveltaa tilanteeseen.
Joskus voi olla myös hyvä unohtaa kyseinen liike hetkeksi ja lähteä tekemään haluttuja ominaisuuksia kyseiseen liikkeesen yhden raajan liikkeillä tai laitteilla. Tankokyykyn tilalle voidaan tehdä vyökyykkyä, mikä hyvin pitkälle rasittaa samoja lihaksia kuin levytangolla suoritettu kyykky. Tai sitten purkaa liike osiin ja tehdä sopivilla liikevalinnoilla halutuille lihasryhmille kehittävää voimaharjoittelua. On kuitenkin hyvä, jos pystyy tekemään haluttua liikettä edes jollain tasolla, kuten voimanostaja tekemään maastavetoa ja painonnostaja tempausta. Tällöin voidaan korostaa enemmän tekniikkaa ja voidaan samalla välttää turhaa liikepelkoa.
Ehkä näillä valinnoilla voidaan kuntouttaa liikkeen ympärillä ja tehden kuntoutuksesta mielekästä harjoittelua!
